w domu

[...] dniach treningowych. :) DIETA: Opiera się na typowo nastawionej na budowanie masy, oczywiście posiłek zwany "obiadem" jest ściśle zależny od tego, co przygotuje seniorka domu. Ale z tym nie kuleję. 8:00 - ZAWSZE jest owsianka, 2 jajka 11:00 - ZAWSZE jest banan + 40g białka VItaFIT SFD 13:00 - ZAWSZE jest mięso (kura, tuńczyk), węgle (chleb [...]

[...] pod znakiem zabawy ostatkowej ;-) Jedzenie w porządku, wódka smakowała także gitarka ;-) Jedyne co to po 2 tak strasznie chciało mi się spać, że ok 2:30 zebraliśmy się do domu bo bym chyba usnął na parkiecie %-) Niedziela Niedziela to czas na odespanie, odpoczynek i powrót do Krakowa. Poniedziałek- dziś %-) Plan dnia dość napięty, ale [...]

[...] w wąskim rozstawie nóg. W każdej serii +5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Na dobitkę prostowanie na maszynie. Uginanie siedząc, łydki stojąc/siedząc, AB Wheel i do domu. Widać, że moc była, bo nawet czasowo wyszło bardzo przyzwoicie :-)) Po drodze zakupy, jakieś słodkości, wino te sprawy ;-) A jak święto to trzeba było sobie coś podjeść [...]

Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe [...]

[...] współpracownica Pani Maria jest delegowana do spały, a ja tylko na spotkanie planistyczne %-) Także pojadę sobie do warszawy, posiedzę z 2-3 godzinki, posłucham i wrócę do domu. Ot taka wycieczka %-) Śledzik na raz! /SFD/2018/4/27/12f186fce7dc488aa6e208c7e98ee645.jpg Chłopski garnek /SFD/2018/4/27/200f4048e9944a12b15bab929738a2fb.jpg Wafle z [...]

[...] królowała panna cotta i tiramisu :-) Wieczór muszę przyznać, że bardzo przyjemny, pogoda mega dopisała. Do tego my raczej jesteśmy domatorami, więc nie często wychodzimy z domu ;-) Fajnie też, że pierwszy raz miałem okazję spróbować mule, a do tego pierwszy raz odważyłem się spróbować krewetki. Moi rodzice w sumie od czasu do czasu robią sobie [...]

[...] przy drążku. Obolały po sobotniej klatce byłem straszliwie. Wręcz byłem wymęczony. Przez to plecy nie szły dobrze, ale czasem tak bywa. Finał był taki, że jak wróciłem do domu organizm zaczął odmawiać posłuszeństwa. Zaczęła się jeszcze większa obolałość na klatce i tricepsach, pojawiła się obolałość na plecach. Stan agonalny był blisko %-) [...]

[...] pracy. W środę znów trochę w pracy się posypało i już tym bardziej nie było humoru na treningi. W czwartek wyjechaliśmy z Krakowa do rodziców. Piątek pomagałem rodzicom koło domu itd. wymieniłem sobie opony na letnie. Mimo, że miałem do ogarnięcia uwagi do projektu rozkładu jazdy na czas od czerwca do września, to udało się trochę zresetować i [...]

Z delegacji udało się wyrwać już we wtorek i wróciłem wieczorem do domu ;-) Środa spędzona na odpoczynku i poznawaniu oferty alkoholowej makro i selgrosa %-) Trening zrobiłem dopiero w czwartek ;-) 23.05.2019- Barki + tricepsy- trening 53 Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 2, 4kg/8 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/8, 18kg/12, 18kg/10, 16kg/14 Unoszenie [...]

[...] x 3 Podciąganie linek wyc. wzdłóż: 10kg/12 x 3 WL podchwytem: 72,5kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Tate's press: 10kg/8 x 3 Sznur: 12,5kg/8 x 3 Trening bardzo dobry :-)) Po treningu do domu, spakować się i do rodziców. Po przyjeździe udało mi się zrobić krótką przejażdżkę na rowerze ;-) Y trap rise https://youtu.be/788k2BdpXjE Spaghetti [...]

[...] będę dodawać +5 min, z czasem może się przerzucę na interwały. W dni wolne od treningu planuję też trochę się aktywować, bo często bywa tak, że po pracy przychodzę do domu i leżę %-) /SFD/2020/6/21/3528d82f6147434f9a13057faf39515d.jpg /SFD/2020/6/21/b0f4e4acd4cf4f28bf6e81a9af6eb38f.jpg /SFD/2020/6/21/2fb1da2389f349faa3087d576f44f64b.jpg [...]

Ciężkie kilka dni za mną. W czwartek zrobiłem trening z którego w sumie prosto wróciłem do pracy. Do domu wróciłem 21.30. W piątek po pracy pojechałem do kuzyna wymienić wtryski LPG. W sobotę znów pomagaliśmy ciotce w sprzątaniu nowego mieszkania + byliśmy na targach mieszkaniowych. Ogólnie ostatnie kilka dni minęło mi bardzo szybko. 03.09.2020- [...]

Weekend poza Krakowem. Pod względem żywieniowym luźno ;-) W sobotę pobudka o 6. Szybka podróż do Rzeszowa, bo rodzice kupili nowy narożnik. W związku z tym w całym domu odbyły się "przetasowania" łóżek itd. Ogólnie cała akcja trwała ok 8 godzin z czego ok 2 godziny jazdy, a reszta noszenia mebli %-) Wieczorem byliśmy na rocznicowej kolacji [...]

[...] 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17 KB bottom up: 8kg/18x3 "Zercher curls": 10kg/15x4 Przerzucony: 11 409,5 kg (+ 427,5 kg) Cardio: W sumie od razu po powrocie z siłowego do domu rzuciłem torbę i poszliśmy z żoną na 2 godzinny spacer. Trochę się opaliłem przy okazji ;-) Podczas siadów pogadałem sobie z Mistrzem Świata WPA do 90 kg w TS. Do tego [...]

[...] Czawaja. Zobaczymy czy najmłodszy i najważniejszy członek rodziny zezwoli na spotkanie ;-) Wpadnie też jakiś spacer, może jakaś przejażdżka na moto z żoną :-) Jutro praca z domu, więc zaplanowałem sobie refeed. Docelowe makro na jutro to 180B/40T/380W. Jutro wypada Pull strength, więc jak znalazł pod taką ilość węgli. W przyszłym tygodniu we [...]

[...] itd. Po powrocie szybki obiad i poszliśmy do ciotki opiekować się psiakiem. Jako ostatni posiłek wpadło sushi. Kolejny trening planowałem na niedzielę, ale wróciliśmy do domu po 2 i w sumie wypiłem sobie butelkę proseco, więc tak kiepsko było rano %-) W niedzielę pospaliśmy do 9, zrobiłem ciasto na poniedziałkową pizzę i na 16 z powrotem do [...]

[...] mamy jechać do rodziców przez Rzeszów. Żonę i brata wrzucę ojcu do auta, a ja zostaję w Rzeszowie "na piwko" %-) Chociaż u mnie wpadnie tylko żarcie, bo trzeba autem do domu wrócić %-) 27.10.2021- trening 153 CB W5D4 2ct Pause Deadlifts (RPE8): 115kg/4x4 Touch and Go Bench (RPE9): 50kg/6x3 Close Grip Incline Press: 32,5kg/8x4 1-Arm DB Rows: [...]

[...] będzie wracał do siebie. Więc wczoraj też wpadło troszkę wódeczki, ale na tyle rozsądne ilości, że o 22 zbadałem się alkomatem po powrocie i mogłem wrócić spod pracy do domu autem %-) Dziś trening w porządku, właściwie nie ma co pisać za wiele %-) Aha w sobotę były pomiary i zmiana makrosów. DT: 180B/45T/265W DNT: 180B/60T/165W Cardio jak [...]

[...] +5kg/6, BW/7 Birddog Row: 5kg/30/25/20 Banded Deadbug: 38/26/22 Przerzucony: 7 517,5 kg (-960 kg) Cardio: Ikea i ogólnie aktywność dzisiejszego dnia. W sumie jak wyszedłem z domu o 9 tak przed chwilą wróciłem %-) Siady tak jak się spodziewałem szły dziś dość ciężko. Gryzłem się z myślami czy zrobić 4 czy 5 serii, ale w trzeciej serii coś mnie [...]

[...] Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na stację kontroli pojazdów (ostatnio mi auto nie przeszło badania technicznego %-) ). I w sumie to, że w czwartek zrobiłem cardio krótsze nadrobiłem z [...]